الطب البديل

نقص فيتامين” د “وعلاقته بضعف الحرق

نقص فيتامين” د “وعلاقته بضعف الحرق

دعاء سنبل

فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا في الجسم ، مؤخرا صنفوا الفيتامين ده علي أنه أشبه بالهرمون أو الانزيم وده لأنه يؤثر بشكل كبير على أداء هرمونات كثيرة في الجسم وأهمهم الهرمون المسؤول عن الحرق علشان كده نقص الفيتامين في الجسم بسبب ضعف معدل الحرق بشكل كبير ده بالاضافه أنه يتعاون مع هرمون اللبتين في ارسال اشارات الشبع للمخ ، يعني لو الفيتامين ناقص عندك هتبقى طووول الوقت جعان. يدخل في عمل عصبين هامين وهما (الدوبامين ، النورايبنفرين ) ، نقصه في الجسم بيرجع بتأثير سلبي على استقرار هرمون الأنسولين ،ويخليه يرتفع فجأة ويخلي الجسم يأخذ وضع تخزين الدهون بسبب ارتفاع الأنسولين ، وده اللي بيخلي نقص فيتامين د من أهم أسباب صعوبة فقدان الوزن . أعراض نقص فيتامين “د” 1-سهوله التعرض الكسورلأن فيتامين “د ” بيساعد الجسم علي سهولة إمتصاص الكالسيوم 2- الألم المزمن ، خصوصاً في العضلات …وده لان نقص فيتامين د دايما مرتبط بجميع انواع الالم العضلي الهيكلي 3-تساقط الشعر الذي يحدث بسبب لخبطة الجينات اللي بتساعد على تقوية بصيلات الشعر ، واللي فيتامين “د” ينظمها في الجسم 4-الشعور المستمر بالنعاس والكسل 5-أرتفاع ضغط الدم 6-فرط التعرق 7-انخفاض كفاءة الجهاز المناعي 8-سوء الحالة النفسية علاج نقص فيتامين “د” تناول الأطعمة الغنية بفيتامين( د) مثل: 1- صفار البيض : البيض من المصادر الممتازة لفيتامين “د” و بيضة كبيرة كاملة مفيدة و مناسبة لنظامك الغذائي و تحتوي علي 11% من إحتياجات يومك من فيتامين “د” 2- اللبن : يساعدك على العناية بصحة عظامك و مكافحة أمراض الشيخوخة 3- سمك السلمون : من أفضل المصادر الطبيعية و الغنية بفيتامين “د”والأحماض الدهنية الأساسية النادرة جداً ، و تناولك للسالمون يساعدك علي تحسين ذاكرتك و يعمل كمضاد للإكتئاب و يحمي جهازك العصبي 4- المشروم : من الأطعمة المميزة في الطعم و غنية الفوائد وخصوصا فيتامين د و يساعد في الحد من إرتفاع ضغط الدم 5- الكبد البقري: يحافظ على نمو العظام بشكل سليم و يحافظ علي صحة الجلد و الشعر 6- الجبن: بيساعدك على إمتصاص كميات عالية من الكالسيوم و تحسن صحة عظامك و تجنب هشاشتها 7- السردين : يساعدك في تحسين العظام و صحة القلب و الأوعية الدموية 8- التونة : سمك التونة يفيد في حماية بشرتك من حروق الشمس و سرطان الجلد و يساعد في تجديد رطوبة الجلد 9 -تناول زيت كبد الحوت كبسولة واحدة في اليوم التعرض لأشعة الشمس بشكل مناسب 10 دقائق يوميا (افضل وقت من بداية شروق الشمس إلى الساعه 10 صباحا ) وأصحاب البشرة الغامقة يضاعف وقت التعرض للشمس وده لان إمتصاص الفيتامين بيكون بطيء نسب فيتامين “د” وجرعاته : المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم من 20 ل 50 نانوجرام ، اقل من 15 يبقى منخفض جدا. الجرعة : تتحدد على حسب معدل النقص ، ونسبة النقص هي اللي بتحدد النسبة تكون يوميه أو اسبوعيه .

الوسوم

صدى مصر

كاتبة صحفية - رئيس التحرير التنفيذى لموقع صدى مصر عضو مجلس ادارة الجريدة الورقية ازاول مهنة الصحافة إما منطوقة أو مكتوبة، وعمل الصحفي هو عشقى بجمع ونشر المعلومات عن الأحداث الراهنة، والاتجاهات وقضايا الناس وعمل ريبورتاجات اهتم بجميع الاحداث التي تدور في مجتمعنا "جيهان الشبلى"

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: