الغذاءُ الذى يُساعد ُعلى تقوية الهيكل العظمى
كتب-محمدحمدى
سأذكر لكم قائمة بالأطعمةِ التى تُساعد فى تقوية الهيكل العظمى (العظام ، الغضاريف ، الأربطة، المفاصل) ؛ وهى خلاصة ما نصح به أطباء العظام ، وهى كالتالى :
1- الألبان : الألبان (اللبن ، الجبنة ، القشطة ، المورتة، الزبادى) هى واحدة مِن أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم، و التى ُتساعد فى تقوية العِظام .
2- العسل الأسود : يحتوى العسل الأسود على الكثير مِن العناصر الغذائية المفيدة لجسم ، ولاسيما الهيكل العظمى .
3- بذور السمسم : فهى مصدر غنى بالكالسيوم، وبمجرد رش بذور السِمسم على السلطة ،أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فإنه يُساعد على تقوية العِظام .
4- البيض: البيض غنى بفيتامين “د” ،والكالسيوم اللذان يعدان مِن العناصر المُهمة لبناء ،وتقوية العِظام .
5- السبانخ ، والملوخية : هما مِن أفضل مصادر الكالسيوم، كما إنهما غنيتان بالحديدِ ،والأليافِ، وفيتامين أ؛لذا فإن تناول إناء صغير مِن السبانخ ،أو الملوخية سواء أكانتا مطبوخة ،أم نيئة ،أو إضافتهما إلى السلطة يوميًا يساعدان على تقوية العِظام .
6- فول الصويا: فإنه غنى بالكالسيوم ، فيمكن إستهلاكه كلبن، فإنه يعمل على تعزيز وتقوية العِظام .
7- الموز : يحتوى الموز على عنصر البوتاسيوم اللازم لتقوية العظام .
8 – المكسرات : المكسرات مثل (السودانى ، اللب ، الجوز ، اللوز ، عين الجمل ، الفستق ، الكاجو…..) مفيدة جدًا جدًا للهيكل العظيمى ، وخصوصًا المفاصل .
9- التعرض لأشعة الشمس : التعرض لأشعة الشمس يوميًا يمد الجسم بفيتامين “د” اللازم للهيكل العظمى .
