اخبار الرياضة

4 تمارين مِن أجل التغلب على التوترِ

4 تمارين مِن أجل التغلب على التوترِ

كتبَ-محمدُ حمدى

قدمَ تقرير نشره الموقع الهندى “برايت سايد” أربع تمارين بسيطة تساعدُ على تهدئة أعصابك المتوترة، ويكون ذلك مِن خلال التنفس، ومِن الأفضل ألا تزيد هذه التدريبات عن 5 إلى 10 مرات على التوالى، وتشمل الآتى :

1-القاعدة الأساسية مِن أجل إزالة التوتر تمارين التنفس الصحيحة، وذلك مِن خلال الجلوس بشكل مستقيم ،وإغماض عينيك ،والإسترخاء، والتفكير فى الأشياء الإيجابية .

2-للمساعدة على الإسترخاء ،ولصفاء العقل، ضع يد واحدة على جبينك ،واليد الأخرى على الجزء الخلفى مِن الرأس، فهذا يساعد على تعزيز تدفق الدم إلى هذه الأجزاء مِن الرأس، مما يخفف مِن حده التوتر .

3-لتهدئة أعصابك، اغمض عينيك ،وتنفس بعمق ، ثم اخراج الزفير مِن خلال الفم مفتوحًا قليلًا جدًا، أو عليك القيام به هو التثاؤب الإصطناعى بفتح فمك واسعًا وتكون قادرًا على ملأ رئتيك بالهواء، مع حبس أنفاسك لمدة ثانيتَين ،وتنفس بهدوء.

4-خذ نفس عميق نسبيًا، ثم قم بحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ثم يتم الزفير ببطء، ثم انتظر 5 ثوان وتنفس مرة أخرى .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى