الرياضة والعظام: نصائح الدكتور محمود هدهود للوقاية من إصابات الملاعب

الرياضة والعظام: نصائح الدكتور محمود هدهود للوقاية من إصابات الملاعب

كتب: خالد البسيوني.

تعد الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، لكنها تحمل في طياتها مخاطر الإصابة، خاصةً فيما يتعلق بالجهاز العظمي والمفاصل. ومع تزايد أعداد ممارسي الرياضة، أصبح من الضروري فهم كيفية الوقاية من إصابات الملاعب. حول هذا الموضوع، يقدم الأستاذ الدكتور محمود هدهود، أستاذ جراحة العظام ورئيس وحدة جراحة العمود الفقري، مجموعة من النصائح القيمة للرياضيين والمحترفين والهواة على حد سواء.

يؤكد الدكتور هدهود أن الوقاية تبدأ بفهم طبيعة الجسم وقدراته. “إصابات الملاعب غالبًا ما تحدث نتيجة لعدم التوازن بين الإجهاد الذي يتعرض له الجسم وقدرته على التحمل”، يقول الدكتور هدهود. “الاستماع إلى إشارات الجسم هو الخطوة الأولى والأهم لتجنب الإصابات الخطيرة.”

ويشدد على أهمية التغذية السليمة، قائلاً: “العظام والمفاصل تحتاج إلى مواد بناء قوية. يجب أن يحرص الرياضيون على تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، وهي عناصر أساسية للحفاظ على كثافة العظام وقوة العضلات التي تدعم المفاصل.”

كما يوضح الدكتور هدهود أن الإحماء والتهدئة لا يقلان أهمية عن التمرين نفسه. “الإحماء الجيد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، ويجهزها للمجهود البدني، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالتمزقات أو الالتواءات. وبعد التمرين، تساعد تمارين التهدئة على استرخاء العضلات وتقليل الألم الناتج عن المجهود.”

وفيما يتعلق بالتدريب، ينصح الدكتور هدهود بالتدريج وتجنب الإفراط. “لا يجب على الرياضي أن يزيد من شدة التمرين أو مدته بشكل مفاجئ. التطور التدريجي يمنح الجسم الوقت للتكيف مع الأحمال الجديدة ويقلل من خطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر.”

ويختتم الدكتور هدهود حديثه بنصيحة هامة: “في حال الشعور بأي ألم مستمر، يجب عدم إهماله. استشارة طبيب متخصص في جراحة العظام أمر ضروري لتشخيص المشكلة مبكرًا وتلقي العلاج المناسب، قبل أن تتحول الإصابة البسيطة إلى مشكلة مزمنة تؤثر على مسيرة الرياضي.”